7 दिनों में 7 किलोग्राम वजन कम करना किसी भी व्यक्ति का वजन से अधिक का सपना है। घर पर तेजी से वजन कम करना एक असाधारण मामला है जब कुछ दिन शादी से पहले या पुराने दोस्त के साथ बैठक से पहले बने रहे, और पूर्ण -उचित उचित पोषण के लिए कोई समय नहीं है।
एक सप्ताह में 7 किलोग्राम कैसे खोएं?
घर पर प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम खोना काफी वास्तविक है। इस तरह के वजन घटाने के लिए मुख्य स्थिति आहार और निरंतर शारीरिक गतिविधि के सभी नियमों का अनुपालन है। सही दृष्टिकोण के साथ वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है। भूखे रहने की जरूरत नहीं है।
आहार पर उचित पोषण और एक पूर्ण -आहार सद्भाव और स्वास्थ्य की कुंजी है! मेनू की अच्छी तरह से रचना की रचना, बड़ी मात्रा में साफ पानी और खेल का उपयोग 7 किलोग्राम से नफरत करने के लिए आवश्यक है।
सभी लोग, जो वजन कम कर रहे हैं, एक आहार के आश्चर्यजनक परिणाम में विश्वास करते हैं। यह उनकी मुख्य गलती है। वजन घटाने में, सबसे महत्वपूर्ण बात मूड और दृढ़ता है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना और हार नहीं मानना महत्वपूर्ण है।
आहार पर वजन कम करना तरल के उत्सर्जन के कारण होता है, इसलिए वजन बनाए रखने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण है। सामान्य वजन कम करने की अवधि कम से कम 2-3 सप्ताह होनी चाहिए विशेष बख्शने वाला भोजन। एक साप्ताहिक वजन घटाने के साथ, त्वचा के पास नए शरीर और शिथिलता के अनुकूल होने का समय नहीं हो सकता है।
इसलिए, घर पर प्रभावी रूप से अपना वजन कम करने के लिए, आपको निश्चित रूप से सहारा लेना चाहिए:
- मालिश;
- व्यायाम;
- लपेटना।
कोई भी आहार कुछ ट्रिक्स के साथ संयोजन में कैलोरी खपत और शारीरिक श्रम में तेज कमी का अर्थ है जो शरीर को धोखा देने में मदद करेगा, इसे सुरक्षित रखने के कार्य को शामिल करने की अनुमति नहीं देगा।
सबसे अच्छा होगा आहार जिसमें वजन कम करने से भूख महसूस नहीं होती है। वजन कम करना जितना संभव हो उतना शांत हो जाता है, और एक टूटने की संभावना कम हो जाती है।
घर पर लोकप्रिय मोनो-डिएट वजन घटाने के लिए। उनकी सुविधा पूरे आहार में केवल एक विशिष्ट उत्पाद का उपयोग करना है।
उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए घर पर वजन कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है केफिर आहार। इसमें पूरे सप्ताह में एक उत्पाद का उपयोग शामिल है - केफिर। यदि आप इस वजन घटाने में शारीरिक व्यायाम (दौड़ना, तैराकी, नृत्य) शामिल करते हैं, तो एक सप्ताह में 7 किलो खोना - वास्तव में और गारंटी!
लेकिन, यदि आप अपनी खुद की कमजोरी महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प चुनना बेहतर है: केफिर के लिए एक अतिरिक्त उत्पाद चुनना। मीठे दांतों के लिए, यह केले (2-3 प्रति दिन) हो सकता है, प्रशंसकों के लिए प्रशंसकों के लिए प्रशंसकों को खाने के लिए।
इस आहार के आहार में सेब, सब्जियों का उपयोग शामिल हो सकता है - यह सब वरीयताओं पर निर्भर करता है।
आहार और गोलियों के बिना
स्वस्थ पोषण अतिरिक्त वजन और कई बीमारियों से एक रामबाण है। घर पर आहार और गोलियों के बिना वजन कम करने में पोषण की एक विशेष "संस्कृति" की उपस्थिति और एक स्वस्थ भोजन आहार की उपस्थिति शामिल है।
घर पर वजन कम करने के लिए एक और विकल्प कैलोरी का जोर है। वजन घटाने और वजन घटाने के लिए सबसे आम व्यायाम है दौड़ना। एक विशेष रूप से अच्छी गतिविधि पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावित करेगी।
दौड़ शुरू होने से पहले वजन कम करने के लिए, एक छोटे से वार्म -अप या आसान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। पहले, शरीर को लोड के लिए तैयार किया जाता है, मांसपेशियों को गर्म किया जाता है। यह कैलोरी की खपत के आगे त्वरण में योगदान देता है।
यदि रन घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है, तो वे एक उत्कृष्ट विचार होंगे एक घेरा या हुला हूप के साथ कक्षाएं।
अधिक "आलसी" के लिए वजन कम करने के लिए एक और विकल्प है - विशेष थर्मो-रिमेम्बर। थर्मो-आर्ट वजन कम करने और कमर को कई सेमी से कम करने में मदद करता है।
लेकिन फिर से, अपने आहार को बदले बिना और पानी की आवश्यक दैनिक मात्रा के उपयोग के बिना - इस तरह के वजन घटाने से मामूली परिणाम आएगा।
एक सप्ताह के लिए घर पर 7 किलोग्राम तक वजन कम करें पानी की मदद से, आप केवल तभी कर सकते हैं जब आप जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे करना है।
इस तरह के वजन घटाने में उपवास प्रक्रिया नहीं होनी चाहिए। दिनों के लिए एक पानी पीने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इस दृष्टिकोण के साथ शरीर समाप्त हो जाता है। यह न केवल अस्पताल में जाने की ओर जाता है, बल्कि अधिक वजन बढ़ाने के लिए भी।
आप केवल एक मामले में पानी के साथ घर पर अपना वजन कम कर सकते हैं - शरीर को साफ करने के लिए पानी का उपयोग करें।
- यह ज़रूरी है अपने व्यक्तिगत गुणांक की गणना करें, वर्तमान वजन को 20 से विभाजित करते हुए। उदाहरण के लिए, वजन 62 होने के कारण, इसे 20 से विभाजित करना आवश्यक है, आपको संख्या 3.1 मिलती है: आपको रोजाना लगभग 3 लीटर पानी का उपभोग करने की आवश्यकता है। पहला ग्लास हमेशा खाली पेट पर होता है।
हैरानी की बात है, एक रास्ता है सोडा का उपयोग करके एक सप्ताह में 7 किलो से वजन कम करें।
- घर पर वजन कम करने का नुस्खा इस प्रकार है: पूर्ण स्नान में 300 ग्राम सोडा जोड़ें और इसे अच्छी तरह से भंग करें। आदत से, इस तरह के पानी में 5-10 मिनट से अधिक नहीं बिताना बेहतर है। अगला, धीरे -धीरे समय बढ़ाकर आधे घंटे तक बढ़ाएं।
स्वास्थ्य को नुकसान के बिना
यदि आप सही तरीके से खाते हैं और एक दैनिक आहार को सामान्य करते हैं, तो एक सप्ताह में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 7 किलो का वजन कम करें - यह श्रम नहीं होगा!
शरीर को साफ करने और इससे अनावश्यक सब कुछ हटाने के लिए घर पर वजन कम करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- सप्ताह के हिसाब से एक फूड डायरी रखें;
- हानिकारक खाद्य पदार्थों (संरक्षक, "तेज" खाद्य पदार्थ, सॉस/मेयोनेज़, वसा, स्मोक्ड, तली हुई) को बाहर करें;
- पानी की अधिकतम मात्रा का उपभोग करें;
- नमक के उपयोग को कम से कम किया जाता है, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त पानी में देरी करता है;
- दैनिक मेनू के आधे से भी कम नहीं एक सप्ताह में प्रोटीन नहीं होना चाहिए;
- वजन घटाने के दौरान, विटामिन की आवश्यकता होती है;
- घर पर, आपको अपनी खुद की संवेदनाओं की निगरानी करने, भुखमरी और उसके संकेतों को रोकने की आवश्यकता है - चक्कर आना, मतली, आदि।
शारीरिक अभ्यास का साप्ताहिक कार्यक्रम
उचित शारीरिक गतिविधि वजन, जकड़न और सद्भाव को कम करने में मदद करती है। शारीरिक व्यायाम का उपयोग करके एक सप्ताह में 7 किग्रा से वजन कम करें, इसका मतलब है कि आप अपने शरीर पर दैनिक काम करना और व्यायाम की एक शेड्यूल का पालन करना।
घर पर शारीरिक गतिविधि का वजन घटाने के लिए सबसे बड़ा प्रभाव पड़ेगा यदि वे दैनिक और कई दृष्टिकोणों की मात्रा में किए जाते हैं।
आम राय के विपरीत, कार्डियो अभ्यास पर जोर देना आवश्यक नहीं है। अधिक मांसपेशियां काम करती हैं, प्रशिक्षण के अंत में वे जितनी अधिक कैलोरी जलती हैं, इसलिए मुख्य भाग को ताकत अभ्यास होना चाहिए।
घर पर सबसे प्रभावी अभ्यास होगा:
- विभिन्न मांसपेशी समूहों में डम्बल को उठाना;
- फिटबॉल अभ्यास;
- हमले;
- स्क्वैट्स;
- पेट की मांसपेशियों का प्रशिक्षण (प्रेस, तख़्त पर व्यायाम)।
बच्चों के लिए वजन कम करना
बच्चों के लिए वजन कम करना एक अधिक समय -शोक प्रक्रिया है। हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ, वयस्कों की तुलना में बच्चों को खेल से परिचित कराना बहुत आसान है, लेकिन इसके लिए धैर्य और समय की आवश्यकता होती है। कोई भी खेल पाठ आकर्षक और दिलचस्प हो सकता है यदि आप बच्चे का ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।
तो, बच्चे घर पर एक सप्ताह में 7 किलोग्राम से वजन कैसे कम कर सकते हैं? - जवाब सरल है: वजन कम करना और उनके साथ खेल खेलना शुरू करें।
एक बढ़िया विकल्प संयुक्त भौतिक वर्ग होगा (तैराकी, मॉर्निंग रन, नेचर गेम्स (बैडमिंटन, बास्केटबॉल, फुटबॉल), डांसिंग, ट्रम्पोलिन जंपिंग, हाइकिंग)। बच्चे के जीवन, रुचि के ऐसे महत्वपूर्ण क्षणों में भाग लेना और अर्थ के साथ स्वतंत्र रूप से भरना महत्वपूर्ण है।
10 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए एक सप्ताह के लिए 7 किलोग्राम खोने के बारे में सवाल पूछते हुए, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए इस मामले में अत्यधिक वजन घटाने को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।
वजन घटाने केवल एक स्वस्थ पूर्ण पोषण, एक सक्रिय जीवन शैली और मध्यम शारीरिक व्यायाम के लिए धन्यवाद होना चाहिए। भुखमरी इस उम्र में, यह गंभीर परिणामों से भरा हुआ है, क्योंकि बच्चे का शरीर विकास में है और विटामिन और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की आवश्यकता है।
- हानिकारक, वसायुक्त और मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।
- आहार महत्वपूर्ण है, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से।
- एक बच्चे को साफ पानी पीना सिखाना महत्वपूर्ण है।
- भोजन को उबला, स्टू या स्टीम किया जाना चाहिए।
- वसा वाले शोरबा को बाहर करें।
- मिठाई से (जेली, होममेड कम -आइसक्रीम या दही)।
7 साल के बच्चों के लिए 7 किलो खोना घर पर विशेषज्ञों की देखरेख के बिना बच्चों के लिए लगभग असंभव काम है। आप बच्चे पर दबाव नहीं डाल सकते। माता -पिता, समर्थन में, सही खाना शुरू करना चाहिए और एक सभ्य जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए।
एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए 7 किलोग्राम से आहार
7 किलोग्राम के एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए किसी भी आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट की मध्यम खपत, भाग की शक्ति और एक ठीक से चयनित मेनू शामिल है।
एक प्रभावी 7-दिवसीय वजन घटाने तकनीक है आहार "6 पंखुड़ियों"। इसके लिए कई समीक्षाओं के अनुसार, आप घर पर अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसका सार पोषण के प्रकार के दैनिक विकल्प में निहित है।
मेनू निम्नानुसार दिखता है:
- सोमवार: किसी भी तरह की मछली और समुद्री भोजन;
- मंगलवार: सब्जियां;
- बुधवार: कम -फाट चिकन उबला हुआ या बेक्ड;
- गुरुवार: अनाज और विभिन्न अनाज;
- शुक्रवार: कॉटेज पनीर व्यंजन;
- शनिवार: फल दिवस;
- रविवार: उपवास दिवस।
उचित पोषण के मूल सिद्धांत
घर पर फलों और सब्जियों पर 7 किलोग्राम से एक सप्ताह का हार काफी वास्तविक है। इस तरह के आहार की प्रभावशीलता एक छोटी कैलोरी सामग्री, विटामिन की एक बहुतायत, चयापचय का त्वरण और संतृप्ति है।
असीमित मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करने के लिए यह अनुशंसित नहीं है।कुछ फल, जैसे कि केले और अंगूर, अनुचित उपयोग के साथ वजन बढ़ाने में योगदान होगा। अपने आप को भाग के आकार को सेट करना आवश्यक है, इसे 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें।
घर पर होना चाहिए अधिक स्थानीय फल और सब्जियां खाएंविदेशी की तुलना में: उत्तरार्द्ध में बहुत सारे "रसायन विज्ञान" हो सकते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।
जैसा कि "त्वरित" आहार की समीक्षा दिखाती है, हर कोई घर पर मौलिक रूप से बदल सकता है और वजन कम नहीं कर सकता है। यदि खोने का वजन 3-4 दिनों पर परिणाम महसूस करता है, इसलिए वजन कम करने की आगे की प्रक्रिया बहुत तेजी से प्राप्त की जाएगी।
ज्यादातर लोग जिन्होंने कुछ समय के बाद तेजी से वजन कम किया है, फिर से वजन बढ़ा। इस तरह के एक अप्रिय परिणाम से बचने के लिए, घर पर यह आवश्यक है, आहार के बाद भी, उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना। भोजन पर अधिक खाने और उछालने की जरूरत नहीं है।
वजन कम करते समय और एक पतला शरीर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है स्वस्थ दृष्टिकोण: उचित भोजन खाना, साथ ही एक सक्रिय जीवन शैली का अवलोकन करना।
हर दिन के लिए मेनू
यदि घर पर एक सप्ताह के लिए सही आहार भोजन चुनना इतना आसान नहीं है, तो आप तैयार मेनू का उपयोग कर सकते हैं, इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ सकते हैं।
सोमवार:
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज के गुच्छे से दलिया, अंडा;
- दोपहर का भोजन: ज़ेंडर के साथ सूप;
- स्नैक: सूखे फल और किसी भी खट्टा उत्पाद;
- डिनर: एक सब्जी से सलाद।
मंगलवार:
- नाश्ता: एक प्रकार का अनाज के गुच्छे से दलिया, कॉफी;
- दोपहर का भोजन: भूरे रंग के चावल और सब्जी शोरबा;
- स्नैक: कॉटेज पनीर या दही के बिना एडिटिव्स;
- डिनर: स्टू के साथ उबला हुआ मछली।
बुधवार:
- नाश्ता: एक सेब के साथ दलिया;
- दोपहर का भोजन: दलिया के साथ मछली की कटलेट;
- स्नैक: एक केले के बिना एक फल सलाद;
- डिनर: बिना चाय, सब्जी स्टू।
गुरुवार:
- नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ कॉटेज पनीर;
- दोपहर का भोजन: अंकुरित सोया के साथ शाकाहारी सूप;
- स्नैक: दही;
- डिनर: सीफूड सलाद और ब्राउन राइस।
शुक्रवार:
- नाश्ता: कद्दू चावल दलिया, चाय;
- दोपहर का भोजन: तिल के तेल के साथ कोई भी सलाद;
- स्नैक: आड़ू या प्लम;
- डिनर: एक मछली के कटलेट के साथ सब्जियां ग्रिल करें।
शनिवार:
- नाश्ता: एक टोस्ट के साथ आमलेट;
- दोपहर का भोजन: सब्जियों और चिकन स्तन के साथ सूप;
- स्नैक: लो -फैट दही;
- डिनर: प्राकृतिक दही में फलों के साथ बेक्ड मांस।
रविवार:
- नाश्ता: गुच्छे का मिश्रण;
- दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज सूप;
- स्नैक: ताजे निचोड़ा हुआ रस के एक गिलास के साथ टोस्ट;
- डिनर: उबला हुआ शतावरी और किसी भी अनाज।
घर पर, किसी भी आहार को शारीरिक व्यायाम द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए। एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आहार का निरीक्षण करना और मेनू का पालन करना आवश्यक है।
उत्पादों को उपयोगी और सही तरीके से तैयार किया जाना चाहिए। यह नहीं भूलना कि प्रत्येक आहार में शुद्ध पानी लेना शामिल है, कम से कम 1.5-2 लीटर। प्रति दिन।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, आपको अपने लक्ष्यों पर विश्वास करने और आलसी नहीं होने की आवश्यकता है!